[...] 4x10 wynoszenie hantli z poziomu ud przed siebie: 4x10 Sobota - plecy sciaganie drazka do karku: 4x10 sciaganie drazka do klatki z odczyleniem: 4x10 przyciaganie do siebie (maszyna): 4x10 wyprosty z pochylu: 4x15-20 Robie krotkie przerwy, moj trening to zazwyczaj 35-45 min. Prosze o porady jak zmienic obecny trening i gdzie (i jak) dorzucic [...]
[...] i wprowadzilem pare zmian w planie Prosze o ocene i wskazowki Poniedzialek Klata-Triceps Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12:10:8:6 Wyciskanie sztangi na lawce prostej(maszyna)12:10:8:8 daje ja ze wzgledu na urozmaicenie Rozpietki w seri laczanej z przenoszeniem sztangielki 2s.12-10 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12:10:8 Wyciskanie [...]
[...] na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 1. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] rękach, wiosłowanie hantlami w klęku podpartym, podciaganie się na maszynie posladki i nogi - suwnica,przywodziciele/odwodziciele, dzien dobry, hip thrust,uginanie nóg ( maszyna), przysiady zwykle ze sztangą brzuch- spięcia brzucha z wyprostowanymi rękoma, nozyce,spięcia brzucha z otwartymi ramionami, plank. byłabym wdzieczna za pomoc w [...]
siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]
[...] 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławka regulowana i modlitewnik, maszyna do wyprostu nóg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak
[...] lajtowy jest ten trening, jak jestem sam i z nikim nie gadam to robię go w 30-40min. Nogi - przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 6-10 powtórzeń, 3 serie Barki - wyciskanie sztangielek, 6-10 powtórzeń, 2 serie Biceps [...]
Plan na sile I dzien: Barki, przedramie, lydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w sadzie, wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu,| 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony tułowia wyciągu siedząc(maszyna), skłony boczne na ławce| 4 dzień-Barki/przedramię |3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, |3 serie uginanie [...]
Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]
[...] 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na drugi tydzien rezygnujemy z tych cwiczen i wykonujemy zupelnie inne: np 1.wyciag do klatki 2. miotla (gryf przy rogu) 3. maszyna (podobne do wioslowania) 4. na bramie sciaganie gornego wyciagu nachwytem na wyprostowanych rękach do pasa w nastepny trzeci tydzien znowu zmieniane sa cwiczenia nie [...]
[...] hatelka 3.wyciag do karku 4.prostowniki natomiast na drugi tydzien rezygnujemy z tych cwiczen i wykonujemy zupelnie inne: np 1.wyciag do klatki 2. miotla (gryf przy rogu) 3. maszyna (podobne do wioslowania) 4. na bramie sciaganie gornego wyciagu nachwytem na wyprostowanych rękach do pasa w nastepny trzeci tydzien znowu zmieniane sa cwiczenia nie [...]
No więc georgu mi powiedział, że split z moim stażem nie ma sensu zabrałem się za układanie FBW :) Dane: Staż: 2 Miesiące Wzrost: 183 Waga: 69 kg Trening: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie [...]
Witam, Cwicze klatke nastepujaco: skos - hantle plaska - sztanga rozpietki - maszyna mam problem z rozbudowaniem gornej czesci klatki piersiowej. Dol jest ladny, boki tez ladnie rosna ale gora pozostaje plaska. Jak to zlac z barkami? Jesli chodzi o cwiczenia na barki to robie: wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdl ciala do brody [...]